z serii

nie wiem czy nie na wszystkich ale na niektorych srodkach z nowych serii brakuje tego loga na ampie

Dzięki za odpowiedzi. Aktualnie wykonuję całe ciało 3x w tygodniu w superseriach na przeciwstawne grupy mięśniowe z ilością powtórzeń od 18 do 10 w 3-4 serii. Brakuje ćwiczeń aerobowych i tu chcę wprowadzić aeroby rano codziennie godzina (marsz/bieg przemiennie). Dodatkowo chyba przydadzą się popołudniowe aeroby 2x po południu w dni nietreningowe. [...]

Co do aerobów to faktycznie racja. Co do super-serii to ten trening doskonale odpowiada mojemu organizmowi. Po treningu czuję się bardzo dobrze, trwa ok 2 godz. Na drugi dzień czuję lekką obolałość mięśni ale nie mam takich zakwasów jak po zwykłych seriach. Do tego mam bardzo szybki przyrost siły z treningu na trening.

[...] na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić w serii na grzbiet obowiazkowo wywal to smieszne ściąganie wyciągu a daj normalne podciąganie na drążku na triceps daj coś "lepszego",np dipsy. Poza tym nie [...]

z tego co mi wiadomo to chyba jak chcesz sie wiecej razy podciagac to mozesz sie podciagac 3 x max to wtedy dizie chyba na zwiekszenie liczby albo poprostu podciaganie z obciazeniem tez jakies powtózenia po pare serii sobeiz robic:)

4nal: Obiecane linki do Twoich zestawów :) Zestaw pierwszy serii Home: (z fajnymi stojakami i ławeczką) - Kelton HOME siłownia Tryton VIII - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1293 oraz Siłownia dla 2 pakerów - Kelton HOME siłownia Tryton II - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1288

a co z krzyżowaniem i przenoszeniem hantli? Odpuścić sobie? Mógłbym zamiast tych 4 serii rozpiętek robić 1 i 3 przenoszenia?

[...] 2s prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nog w siadzie 2s biceps:uginanie ramion ze sztangietkami na lawce skosnej 3s wyciag gorny 1-2s czemu taka roznica miedzy iloscia serii w tricepsie a bicepsie ? daj tyle samo co na triceps -czyli 3 lydki:wspiecia na palce w staniu3s brzuch:sklony tlowia na maszynie 5s x 20p sklony w lerzeniu plasko z [...]

[...] trenował partie częściej nie uczyni z niej "priorytetu" i może przynieść wręcz odwrotny skutek, istotny jest także dobór ćwiczeń dla aspektu który chcesz poprawić, ilości serii, ćwiczenie tej partii w dzień w którym jesteś najbardziej wypoczęty i wiele innych czynników, priorytety to można ustawiać jak się ma spory staż, doświadczenie, zna się [...]

[...] ciezkich cw na sesji i nast dnia nie da sie zrobic tak ciezkiego treningu. Dlatego dodalem izolacje, a trening jest co 2 dni.. Skoro praca fiz jest jaka jest to pominiecie serii z wieksza iloscia powt mogloby sie skonczyc przetrenowaniem w pracy. Wiem cos o tym bo sam zawsze ciezko pracowalem , byly tez okresy bezrobocia i co za tym idzie [...]

[...] ;) Na początek cyklu zmniejszyłem lekko ciężar, żeby stopniowo dobrze w niego jakby wejść :) Robiłem klatke, mniejszym ciężarem niż zwykle, i stało mi się tak, iż już w 2 serii mniejszym ciężarem strasznie bolały mnie mięśnie :) Siłowo spokojnie mogłem robić ale ból był duży jak na pompie normalnie :) Mimo, że robiłem mniejszym ciężarem, dziś [...]

[...] najlepsze rozwiązanie - skupiasz się na tym aby mięśnie jak najintensywniej pracowały a nie na tym aby podnieść, wyrwać czy wycisnąć ciężar. jeśli zakładasz 10 powtórzeń w serii to zrób 10 ale z poprawną techniką. Ciężar taki aby zrobić 10 poprawnie a nie więcej - czyli odpowiednio duży ale nie za duży. Bo to nie ciężar jest celem a pobudzenie [...]

aha strasznie mi łydki kuleją (taki gen) czy może by je dodać jeszcze dodatkowo gdzieś indziej bo w serii z nogami już mam dość więc nie dam rady dorzucić jeszcze coś na lydki

[...] -przysiad ze sztanga i wyciskanie na barki -rzymski martwy ciag i szrugsy i wszystkie te cwiczenia po 10 powtorzen to jedna seria, krotkie przerwy miedzy nimi i do 6 takich serii wez ciezar nie za duzy, ale taki ktorym sie zmeczysz (a to naprawde meczy, ze sztangielkami mnie to bardziej zmeczylo niz ze sztanga ), zacznij od ok 20 kg, zobacz jak [...]

Ilość powtórzeń taka jaka na Ciebie najlepiej działa, nie ma znaczenia czy rzeźbisz czy masujesz. Co do ilości serii - tyle żeby współgrało to z całym treningiem. Nie jestem wróżką.

hmmmm to moge robic tak jak jest 6 seri 12>10>10>10>10=10 ? zwiekszyc czy zminieszyc ciezar? Co do ilości serii - tyle żeby współgrało to z całym treningiem. - mozesz jasniej bo nie bardzo rozumiem? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-14 19:59:21

[...] sztanga/hantle na plaskiej/skos gora i dipy na poreczach, skos dól jak dla mnie nic nie dajace cwiczenie(osobiste doswiadczenie, jak komus to wchodzi to spoko :) ) ogólnie to nie lepiej dać mniej ćwiczeń i więcej serii ? ps. na przedramie zamiast tych uginan polecam 4-5x kółko - masakra ;) Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-17 23:14:39

[...] podchwyt 3s 15-12 - Uginanie nadgarstków nachwyt 3s 15-12 - albo tylko zwijanie kółka x4-5 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5 - Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8 - Wykroki 3s - Uginanie podudzi leżąc 3s 15-8 - Martwy na prostych x4 - Wspięcia stojąc 3s 15-12 - Wspięcia siedząc 3s 20 lepiej tak niż robienie 1-2 serii i tyle cwiczen

Na początku mierzysz maksy, później robisz SD (roztrenowanie) i lecisz z HST. Jak planujesz rozłożyć ilość serii? Na łydki rób większą ilość powtórzeń np. 30-25-20 Wyciskanie wąsko jest bardziej na trica niż klatę, jak chcesz to rób to ćw na trica albo zamień na dipsy (w wersji na klatę). Na barki dałbym jedno ćwiczenie.

Jak planujesz rozłożyć ilość serii? po 2 Na łydki rób większą ilość powtórzeń np. 30-25-20 przeważnie robię tyle aż poczuje ze mięśnie pracują (pewnie wychodzi coś kolo 30) z barków wywal wycisk zza głowy i podciaganie a daj tylko mp/pp/hantle mógłbyś napisać co to jest te mp/pp ? po co w klatce dwa wyciskania, daj dipsy nie mam możliwości na [...]